大家都說要養成運動的習慣
長時間久坐、沒有伸展筋骨，除了會讓代謝下降外，也容易有疾病產生
但對於從小運動神經很差，運動完全沒有半點興趣的人
不要說是養成運動了，連站起來穿上運動鞋的動力都沒有
但年紀與身體狀況就是會逼著你改變生活
2年前從菲律賓遊學2個月回台灣後，發現台灣的食物真是太美好了，完全毫無克制的大吃
同一年接著碰上人生工作型態的重大轉變，壓力性的爆食完全停不下來
半年胖了將近5公斤！達到了人生最高峰體重....
至今還在努力的緩慢調整體重中
再爆胖後，當時男友（現在老公）開始帶著我運動，也是我人生第一次踏進健身房
還發憤圖強的買了運動衣服、鞋子、重訓手套、運動手錶等等，甚至逼自己買了運動中心月卡
原本很有信心地以為可以養成運動習慣，瘦回那苗條的曲線
但怠惰的念頭又浮現，天冷、太熱了就不想出門、下雨只想廢在家、生理期就再請假一週
讓這次運動只維持了3個月...完全成為一位裝備很好看，但僅止於好看的「假健身人」
後來也有重新嘗試，想說是不是因為健身房不適合自己
所以也用了一年去嘗試不同運動，例如：瑜伽、游泳、爬山等等
最後也宣告失敗
一直到去年10月搬了新家，再次重新嘗試
這次決定給自己一個佛心的目標，不追求體重，而是 盡力持續
於是開始挑戰 「每日萬步」
看電視、看影集、看書、講電話等等，不是坐著而是站起來踏步
飯後能出去散散步就走個公園1~2圈，沒想到這次竟然維持了28天！
最後是因為回中部沒抓好時間跟步數下才失敗，超級不甘心！
這樣經歷快一個月後，不喜歡運動的我，盡然想自主加強走路強度
這時才知道，原來這樣的方式才是適合自己的
也因此進入了第二階段的 自主加強時期
在朋友介紹下，接觸到了 Walk at home 居家健身影片！
延伸之前的萬步計畫，一樣是用走的方式持續
Leslie Sansone 老師會隨著音樂搭配不一樣的動作伸展
從暖身、快走、收操等等集結在一個影片
不同長度的影片跟著老師一起走起來，一下就達到 １～3 mile （英里）
別小看只是在家裡跟著影片動，我的 Fitbit (運動手錶）可是自動偵測我在做有氧運動
最高紀錄30分鐘燃燒到了175卡路里！
完全是燃燒的讓你不知不覺，看到數字超有成就感
另外，Leslie Sansone 是國際認證的健身專家
如果真的想看網路影片跟著動，建議要找有經驗或證照老師的頻道，才能避免受傷、太過度或不完整收操等等
更多關於 Leslie Sansone 介紹 ➪ walk at home 官網
影片裡也會聽到 Leslie Sansone 正面的話語，讓我印象最深刻的是她說：
「要感謝今天選擇了走起來，因為我知道當你今天做了一個好決定，你接下來就會有更多好的決定，這是一個連環的效應」
跟著走著走著，搭配正向的言語，最後漸漸竟然真的會開始邊走邊微笑
這裡給 Leslie Sansone 最常會說出的幾個建議
- 不用在乎左或右
- 把氣吐掉
- 縮緊的肚子
- 總是回到「走走走」
聽不懂沒關係，試著跟著做一定會有效果的
如果真的太想知道老師說什麼，歡迎留言貼影片連結告知秒數，非常樂意幫大家翻譯
你今天走起來了嗎？一起來走吧！ ⤵⤵⤵
小提醒：
- 在家運動也要穿上運動鞋來一起走，避免運動傷害
- 剛開始接觸可先選擇分鐘數較短的試試看，推薦30分鐘系列
- 移開傢俱，避免撞傷
更多 Walk at home 影片： Walk at Home by Leslie Sansone
Walk at home 官網：https://walkathome.com/
〔 更多平日分享 追蹤自由日IG 〕點我去ＩＧ
延伸閱讀＞＞＞＞
〔健康日記〕急性泌尿道發炎 半夜舒緩紀錄 / 泌尿道發炎感染原因
〔飲控生活〕奶油蔬菜烤鮭魚 / 鋁箔紙懶人料理法 / 烤箱料理 / 零廚藝 / 無油煙
留言列表
美食推薦 (3)